化学钙片的3大真相，中老年越吃越亏？

碳酸钙难吸收，市面钙片多为碳酸钙，需胃酸分解，中老年人消化弱，吃多反致胀气便秘。钙片单补钙不补镁，钙质易沉积血管、关节，引发结石隐患。而且隐藏成本惊人，一瓶钙片=10斤鸡蛋壳钙含量，每年多花上千冤枉钱！

鸡蛋壳：被当垃圾的"天然钙王"

鸡蛋壳钙含量完胜牛奶，每克蛋壳含380mg碳酸钙，2克蛋壳粉≈1杯牛奶钙量。其天然蜂窝结构自带微孔更易被胃酸分解，吸收率提升50%以上，还有18种微量元素协同护骨。自制0成本钙粉也很简单，蛋壳洗净后沸水煮10分钟杀菌去膜，再用烤箱150℃烘15分钟或铁锅炒干，最后用研磨机打成细粉装罐冷藏，每日1勺冲水或拌粥，天然钙吸收好。鸡蛋壳 钙粉

缺镁=白补钙！中老年必懂的"钙镁黄金律"

镁能激活维生素D，防钙“乱跑”，合成骨胶原。鸡蛋壳+镁的食补法有多种黄金组合，如蛋壳粉+芝麻，镁含量=牛奶28倍；蛋壳粉+菠菜，焯水去草酸后镁吸收翻倍；蛋壳粉+坚果，腰果/杏仁含镁量王者。镁 补钙

真实案例：

有老伴被骨质疏松折磨3年，吃钙片+氨糖还得了肾结石，后改吃蛋壳粉+南瓜籽，半年骨密度涨0.3，现在能自己逛菜场，腰不酸腿不痛上楼有劲了。但严重骨质疏松需遵医嘱，食补不能替代药物治疗。